Kinderen spelen vaak buiten en zijn dan heel erg actief bezig, maar na een lange tijd intensief bewegen hebben kinderen dorst en trek gekregen. Kinderen verliezen veel vocht met sporten, hierbij is water erg belangrijk om te kunnen functioneren. Zonder water kunnen kinderen niet overleven, het lichaam van mensen bestaat minimaal uit 70% water. Water is het hoofdbestanddeel van bloed, zweet en urine. Water zorgt er tevens ook voor dat de lichaamstemperatuur van een kind goed geregeld wordt, dus dat kinderen het niet te koud of te warm krijgen.

Kinderen die een half uurtje spelen, lopen of sporten zullen natuurlijk niet gelijk uitgedroogd raken, als er voor- en naderhand water gedronken wordt. Elke lichamelijke inspanning is weer anders, de ene handeling is veel zwaarder dan de andere handeling. Om te kijken hoeveel een kind moet drinken of eten, moeten er een paar factoren bekeken worden: Hoeveel zweet het kind tijdens een lichamelijk inspanning en hoelang wordt er gesport. Kinderen die minder dan een uur sporten hebben genoeg aan 1 glas water. Vanaf een uur of meer is het verstandig dat een kind meerdere glazen water drinkt.

Eten en drinken voor en na het sporten voor kinderen

Kinderen die tijdens het buitenspelen of sporten niet drinken, moeten voor- en naderhand genoeg vocht binnen krijgen. Voor het sporten of buitenspelen is het niet best om een grote maaltijd te eten. Een kleine snack vooraf is ideaal voor kinderen, vooral snacks met veel koolhydraten. Een smoothie is hiervoor een goede optie. Hier zitten namelijk veel koolhydraten, vitamines en mineralen in. De meeste kinderen houden ook van een fruit smoothie en zullen dit met plezier opdrinken. Gaat het kind wel uitgebreid eten? Doe dit dan 3 uur van tevoren.

Kinderen die vlak voor het bewegen veel gaan eten kunnen last krijgen van hun maag, darmen en steken in de zij. Tijdens sporten zoals: hardlopen, wielrennen en skeeleren kan er, voornamelijk bij kinderen, in een uur veel vocht verloren gaan. Daarom kan er bij deze sporten gewoon water tijdens het sporten gedronken worden. Geef het kind dan wel water en geen vruchtensap. Vruchtensap duurt namelijk te lang om op te worden genomen. Dit heeft dus alleen effect op een lange termijn. Voordat een kind gaat sporten is het nog goed om hem of haar even te laten plassen en daarna een glas water te geven.

Belang van vocht voor kinderen

Zware inspanningen zorgen dus voor veel vochtverlies. Een negatieve vochtbalans bij kinderen heeft negatieve gevolgen voor de prestatie en een is zelfs een bedreiging voor de gezondheid van een kind. Er zijn veel factoren waar rekening mee moet worden gehouden voor het vochtverlies van een kind: temperatuur, luchtvochtigheid, lichaamsgewicht, luchtstroom, vetpercentage, inspanning en de sportkleding van een kind. De normale behoefte van water is 1,5 liter per dag, maar voor kinderen die veel sporten of buiten spelen is 2 tot 4 liter zeker aangeraden.

Sportdrank is niet aan te raden om te drinken voor en na het sporten of buiten spelen. In sportdrank zitten veel suikers die niet goed zijn voor het lichaam, ook zitten er veel zuren in die de tanden van kinderen kunnen beschadigen. Een bezoekje aan de tandarts met een kind, omdat hij of zij een gaatje heeft is geen pretje.